Em dias de muito calor
- Ingira
água ou outros líquidos não açucarados com
regularidade, mesmo que não sinta sede. Pessoas que
sofram de epilepsia, doenças cardíacas, renais ou de
fígado ou que tenham problemas de retenção de
líquidos devem consultar um médico antes de
aumentarem o consumo de líquidos.
- Se tem idosos em casa incentive-os a beber pelo
menos mais um litro de água por dia para além da que
bebem normalmente. Eles vão rejeitar mas deve
insistir.
- Procure manter-se dentro de casa ou em locais
frescos.
- Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha
as persianas fechadas, de modo a permitir a
circulação de ar.
- Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar
circule e a casa arrefeça.
- Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se
tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um
lenço.
- Vista roupas leves de algodão e de cores claras.
As cores escuras absorvem maior quantidade de calor.
- Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã.
Provocam transpiração, podendo levar à desidratação.
- Evite fazer exercício físico ou outras actividades
que exijam muito esforço.
- Evite estar de pé durante muito tempo,
especialmente em filas e ao sol.
- Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de
maior calor para locais com ar condicionado.
- Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu
corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o
seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho
com água muito fria.
Quando Viajar:
- Viaje de preferência a
horas de menos calor ou à noite.
- Quando viajar de automóvel faça-o por períodos
curtos. Se tiver que fazer grandes viagens leve
consigo água ou outros líquidos não alcoólicos e não
açucarados em quantidades suficientes.
- Proteja os passageiros da exposição ao sol,
cobrindo as janelas com telas apropriadas, que não
dificultem ou prejudiquem a condução.
- Nunca viaje com as janelas totalmente fechadas a
não ser que tenha ar condicionado no seu carro.
- Se viajar com crianças mantenha-as o mais arejadas
possível, vestindo-lhes o mínimo de roupa e
dando-lhes frequentemente água a beber.
- Se viajar com bebés tenha em atenção que o leite é
a sua refeição normal e que no intervalo entre as
mamadas devem beber bastante água.
- Tenha atenção aos idosos que viajam consigo. Não
devem vestir de negro nem roupas de fibra sintética
e devem também beber um suplemento de água.
- Coma poucas quantidades de cada vez e várias vezes
ao dia.
- As refeições devem ser ligeiras, sopas frias ou
tépidas, saladas, grelhados, comidas com pouca
gordura e pouco condimentadas, acompanhadas de
preferência com água, chá fraco ou outros líquidos
não açucarados.
- Não beba bebidas alcoólicas. Num organismo
desidratado são absorvidas rapidamente podendo levar
a estados de embriaguez com maior facilidade.
Na praia:
- Vá à
praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11
horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas).
Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e
cremes de protecção solar. Uma exposição ao sol
prolongada leva a queimaduras de pele que só por si
aumentam a perda de líquidos.
Não se esqueça
que os bebés e os idosos são especialmente sensíveis
às ondas de calor...
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